這篇文章幫你快速掌握重點
我常被朋友問到，每天做夢是不是有病。先說結論：大多數情況下，每天做夢是正常的生理現象，不需要看醫生。但如果你發現夢境開始干擾生活，比如白天精神不濟、情緒低落，那就得注意了。我接觸過不少案例，有人因為噩夢頻繁而求助，結果發現是壓力過大或潛在睡眠障礙。
夢境其實是大腦在睡眠時的活動產物，屬於快速動眼期（REM睡眠）的一部分。根據台灣睡眠醫學學會的資料，成年人每晚會做4到6個夢，只是多數人醒來就忘了。所以，每天做夢本身不是問題，問題在於夢的內容和對你的影響。
夢境的科學解釋：為什麼我們會做夢？
夢不是什麼神秘東西，它和大腦處理記憶、情緒有關。睡眠時，大腦會整理白天接收的資訊，把重要的存起來，不重要的丟掉。做夢就是這個過程的副產品。
每天做夢的普遍性
幾乎每個人都會做夢，差別只在於記不記得。研究顯示，如果你在REM睡眠階段醒來，記住夢境的機率高達80%。所以，如果你每天醒來都記得夢，可能只是睡眠週期比較淺，或者醒來的時機剛好在做夢階段。
我有個朋友就是這樣，他總說自己每晚做夢，內容天馬行空。後來他去做了睡眠檢測，發現他的REM睡眠比例偏高，但醫生說這在正常範圍內，只要不影響白天功能就沒事。關鍵是，他白天照常工作，精神很好，所以根本不需要治療。
夢境的類型與意義
夢分很多種，從日常瑣事到奇幻冒險都有。常見的包括：
- 重複夢境：老是夢到同樣場景，可能反映未解決的焦慮。
- 噩夢：讓人驚醒的夢，如果每週發生超過一次，就要留意。
- 預知夢：這其實是大腦的巧合模擬，沒有科學依據。
很多人誤以為噩夢代表心理疾病，但偶爾做噩夢是正常的。只有當噩夢頻繁到影響睡眠品質時，才需要介入。
何時應該擔心夢境問題？關鍵警訊
每天做夢不需要看醫生，但有些跡象顯示夢境可能指向健康問題。我整理了一個表格，幫助你快速判斷。
> 盡快尋求專業評估| 警訊症狀 | 可能原因 | 建議行動 |
|---|---|---|
| 夢境導致白天嗜睡、疲勞 | 睡眠品質差、睡眠呼吸中止症 | 記錄睡眠日記，考慮就醫檢查 |
| 噩夢每週超過一次，且持續一個月 | 創傷後壓力症候群（PTSD）、焦慮症 | 諮詢精神科或心理師 |
| 夢中出現暴力行為，如踢打、大叫 | 快速動眼期睡眠行為障礙（RBD） | 立即就醫，這可能與神經疾病相關 |
| 夢境內容混亂、無法區分夢與現實 | 精神狀態異常、藥物副作用 |
從我的經驗看，最容易被忽略的是睡眠呼吸中止症。它會打斷睡眠，讓你更容易記住夢境，同時導致白天精神不濟。很多人以為只是做夢多，其實是呼吸問題。台灣衛生福利部國民健康署的報告指出，台灣成年人約有10%患有睡眠呼吸中止症，但就診率很低。
一個常見錯誤：人們總愛把夢境過度解讀。比如夢到墜落，就擔心是不是身體出問題。其實，夢到墜落往往只是睡眠時肌肉放鬆的正常反應，不代表你真的會跌倒。別自己嚇自己。
看醫生的具體步驟：該掛哪一科？
如果你決定看醫生，第一步是選對科別。在台灣，你可以從家醫科開始，或者直接掛睡眠門診、精神科、神經科。我建議先看家醫科，做初步評估，因為他們能幫你轉介到合適的專科。
就診前準備事項
去看醫生前，最好準備以下資料：
- 睡眠日記：記錄一週的睡覺時間、醒來次數、夢境內容和白天精神狀態。
- 用藥清單：有些藥物會影響夢境，比如抗憂鬱藥或降血壓藥。
- 家族病史：睡眠障礙可能有遺傳因素。
我遇過一個案例，一位40歲的上班族因為每天做噩夢就醫，結果發現是他最近開始吃的新型降血壓藥導致的。停藥換藥後，夢境就正常了。所以，別忘了告訴醫生你的用藥情況。
診斷流程與檢查
醫生可能會安排睡眠多項生理檢查（PSG），這是在醫院睡一晚，監測腦波、呼吸和心跳。聽起來麻煩，但能準確找出問題。台灣的醫學中心如台大醫院、長庚醫院都有提供這項服務。
如果檢查結果正常，醫生可能建議心理諮商。夢境有時是心理壓力的鏡子，處理壓力源比吃藥更重要。
改善睡眠與夢境的實用方法
即使不需要看醫生，你也可以調整習慣來減少干擾性夢境。這裡有些具體做法，我親自試過，效果不錯。
生活習慣調整
睡前避免刺激活動，比如看恐怖片或激烈運動。我發現，睡前一小時改用閱讀或聽輕音樂，夢境會平靜很多。另外，保持規律作息，每天同一時間睡覺和起床，能穩定睡眠週期。
飲食也有影響。晚餐別吃太飽，避免咖啡因和酒精。酒精可能讓你更快入睡，但會破壞REM睡眠，導致夢境更亂。
放鬆技巧與環境優化
試試腹式呼吸或漸進式肌肉放鬆。這些方法能降低焦慮，減少噩夢發生。環境方面，確保臥室黑暗、安靜、涼爽。我用遮光窗簾後，做夢頻率明顯下降。
如果夢境還是困擾你，可以嘗試「夢境改寫」技巧。醒來後把噩夢結局改成快樂的，寫下來或默想幾次。這不是魔法，但能訓練大腦減少負面夢境。
我自己有段時間工作壓力大，每晚夢到趕不上 deadline。後來我開始寫工作日誌，把焦慮事項具體化，夢境就慢慢改善了。這讓我體會到，夢境往往是內心雜訊的反映。
常見問題深度解析
總之，每天做夢多數時候是健康的標誌，顯示你的大腦在努力工作。只有當夢境變成負擔時，才需要尋求醫療幫助。記住，睡眠是整體健康的一環，照顧好它，夢境自然會回歸平靜。
