打開衣櫃，是不是總有幾件內衣穿起來就是不對勁？肩帶一直掉、背扣勒出肉、或是罩杯空空的。我以前也這樣，以為自己就是穿某個尺寸，直到專櫃小姐幫我量了一次，才發現錯得離譜。自己量胸圍，聽起來簡單，但魔鬼藏在細節裡。站姿、軟尺角度、甚至量的時間點，都會影響結果。這篇文章，就是把我後來研究、以及請教內衣從業人員的經驗整理出來，幫你徹底搞懂胸圍怎麼算。
你可以這樣快速找到答案
如何正確測量胸圍？詳細步驟圖解
你需要準備的東西很簡單：一條軟尺，以及穿著最合身、無襯墊的薄內衣，或是直接不穿。穿著厚襯或集中型內衣量，數字會失真。找一面鏡子，幫助你確認軟尺位置是否水平。
第一步：測量下胸圍
這是決定內衣「底圍」尺寸的關鍵。很多人直接量胸部下緣，但位置錯了。請自然站立，將軟尺水平環繞乳房根部正下方，也就是你身體軀幹的部分。吸氣、吐氣，放鬆。軟尺要貼緊皮膚，但不要陷入肉裡。你可以試著拉緊一點、放鬆一點，取一個讓你感覺「貼身但不緊繃」的狀態。把看到的公分數記下來。
這裡有個小秘訣：身體可以微微前傾，讓背部肌肉放鬆，軟尺更容易貼平。量出來的數字會更接近你實際需要的底圍鬆緊度。
第二步：測量上胸圍
這是決定「罩杯」大小的關鍵。請將身體前傾45度，讓胸部自然下垂，呈現穿內衣時會被托起的狀態。將軟尺水平環繞過乳頭點，同樣保持鬆緊適中。同樣記下公分數。
為什麼要前傾？因為站直時，胸部組織會往兩側和下方分散，量出來的上胸圍會偏小，導致你選到太小的罩杯。前傾模擬了地心引力對胸部的影響，量出的尺寸才是容納你全部胸部組織所需的罩杯大小。
量完數字後，內衣尺寸怎麼對照？
拿到下胸圍和上胸圍兩個數字後，我們來進行簡單的計算。假設你量的尺寸是：下胸圍 76公分，上胸圍 88公分。
1. 找出底圍尺寸： 下胸圍76公分，對照台灣常見的尺寸區間。通常70-74公分會建議選70底圍，75-79公分選75，80-84公分選80，依此類推。所以76公分，我們先取「75」作為底圍尺寸。
2. 計算罩杯： 將上胸圍減去下胸圍。88 - 76 = 12公分。
3. 對照罩杯表： 根據差值找出對應的罩杯。
| 差值（公分） | 對應罩杯 | 粗略判斷 |
|---|---|---|
| 約 7.5 | A Cup | 相差約一個拳頭 |
| 約 10 | B Cup | 相差約一個半拳頭 |
| 約 12.5 | C Cup | 明顯隆起 |
| 約 15 | D Cup | 豐滿隆起 |
| 約 17.5 | E Cup (DD) | 非常豐滿 |
| 每增加約2.5公分 | 增加一個罩杯 | (F, G...) |
根據上表，差值12公分大約落在B和C罩杯之間。在台灣，很多品牌會直接將12.5公分以內算作C罩杯。所以，76/88的測量結果，初步推估的尺寸可能是 75C。
但這只是「初步推估」。內衣就像鞋子，不同品牌、不同款式版型都有差異。75C在A品牌穿起來剛好，在B品牌可能就需要75D。這就是為什麼學會自己量是基礎，最終還是要試穿。
90%的人都會犯的三大測量錯誤
我自己和身邊朋友都踩過這些坑，網路上卻很少人仔細講。
- 身體站太直： 這是最致命的錯誤。站直量上胸圍，絕對會低估你的罩杯需求，結果就是買到壓胸的內衣，長期穿甚至會把胸部脂肪擠到腋下變成副乳。
- 軟尺拉得太緊或太鬆： 量下胸圍時，以為要緊緊勒住才能固定。不對，那是底圍的「舒適貼合度」。你應該能輕鬆呼吸，軟尺不會上下滑動即可。量上胸圍時則要貼合皮膚，但不要壓扁胸部。
- 用舊內衣的標籤尺寸反推： 你怎麼確定現在身上那件穿了好幾年、已經鬆掉的75B，當初就是正確的尺寸？很多人的內衣一穿就是好幾年，體型早就變了。請拋開舊標籤，重新用軟尺和身體對話。
還有一個進階細節：乳房形狀。如果你是下半球比較飽滿的圓盤型，或是有點外擴，前傾45度量的上胸圍可能還不夠，需要再稍微調整軟尺位置，確保量到最豐滿的一圈。這需要一點手感練習。
根據台灣經濟部標準檢驗局公布的「內衣標示基準」，內衣尺寸的標示必須包含胸圍尺寸和罩杯尺寸，但其對應的實際身體尺寸並無強制統一標準，因此各品牌間存在差異。這更凸顯了了解自身實際測量值的重要性，它是你穿梭於各品牌試穿時最可靠的依據。
關於胸圍與內衣的實用問答
最後我想說，知道胸圍怎麼算，是為了更了解自己的身體，而不是被一個數字或字母綁架。75C或80B都只是一個找到合適工具的參考座標。最好的內衣，是你穿上後幾乎感覺不到它的存在，它卻能給你穩穩支持的那一件。下次買內衣前，花五分鐘時間，拿起軟尺重新認識自己吧，你會發現一個更舒適的世界。